أساسيات نجاح الرجيم

 

حتى ينجح الرجيم، ولا يؤدي إلى نتائج عكسية محبطة.. يجب أن يكون متنوعًا وغنيًا باحتياجات الجسم، وأن يقوم على أساسيات هامة وفهم لطبيعة الجسم، وأهمها:

1ـ البساطة

اختاري النظام الغذائي البسيط والمتوفر بمنزلك والذي يسهل دمجه في حياتك اليومية، فكلما كانت أطعمة الرجيم بسيطة ومتوفرة, كلما كان حافزا لك على الاستمرار بالرجيم، اما اختيار الأطعمة الخاصة والغير متوفرة سيجعل من الصعب عليك الاستمرار والمواظبة.

2ـ الطعام المفضل

حاولي اتباع النظام الغذائي المحتوي على الأطعمة المفضلة لديك، واحرصي على أن يكون نظامك الغذائي غني بالخضروات والفواكه الطازجة والبروتينات الخالية من الدهون والزيوت الصحية كزيت الزيتون والمكسرات والأفوكادو.

3ـ التمارين الرياضية

لتضمني نجاح الرجيم عليك بممارسة التمارين الرياضية بصورة دورية لتساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية، ويوصي خبراء التغذية بممارسة ما لا يقل عن 75 دقيقة من النشاط البدني القوي أسبوعيا.

4ـ الوجبات الخفيفة

إذا شعر الجسم بالجوع الشديد، فإنه يقبل على تناول كميات كبيرة من الطعام قبل أن يشعر بالشبع لذا ينصح بتناول الوجبات الخفيفة الخالية من الدهون عدة مرات على مدار اليوم لمنع إحساس الجوع الشديد, فيمكنك تناول الفواكه الطازجة كالتفاح  والأفوكادو أو منتجات الألبان قليلة الدسم.

5ـ قراءة الملصقات على الأطعمة الجاهزة

عند التسوق احرصي على قراءة الملصقات الموجودة على الأطعمة الجاهزة والتي توضح كمية الدهون والكربوهيدرات وغيرها والتي يحتوي عليها المنتج, وتجنبي الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية للحفاظ على المجموع الكلي من السعرات اليومية.

6ـ عدم الأكل قبل النوم

تجنبي تناول الطعام بعد الساعة الثامنة مساءا حيث تقل معدلات الحرق مما يتسبب عنه تراكم الدهون بالجسم، لذا ينصح بتناول طعام خفيف وصحي قبل النوم